ISMAEL NAVARRO
PREPARADOR FÍSICO
ESTIRAMIENTOS ESTÁTICOS
VS
ESTIRAMIENTOS DINÁMICOS
PRE COMPETICIÓN
A la hora de realizar un tipo de estiramiento u otro tenemos que tener en cuenta el objetivo el momento y el contexto en el que lo vamos hacer.
Este articulo nos dice que los estiramientos dinámicos en el calentamiento antes de un partido producen una mejora en el rendimiento con respecto a los estiramientos estáticos.
Koundourakis, N., Owen, A., Hautier, C., & Margioris, A. (2020). Beneficial Acute and Lingering Effects of a Dynamic Stretching Protocol within a Pre- Competition Warm Up On Neuromuscular Performance Capacity in Professional Soccer Players. Journal of Physical Fitness, Medicine & Treatment in Sports, 8(1), 4-13.
¿ES PRÁCTICO EL USO DEL FOAM ROLLER?
El Foam Roller se puede utilizar pre y post entrenamiento.
Se ha visto que utilizarlo pre-entrenamiento aumenta el rango articular (ROM).
En este articulo también se observa que la utilización del Foam Roller post-entrenamiento disminuye el DOMS de manera significativa.
Cheatham, S. W., Kolber, M. J., Cain, M., & Lee, M. (2015). The effects of self‐myofascial release using a foam roll or roller massager on joint range of motion, muscle recovery, and performance: a systematic review. International Journal of Sports Physical Therapy, 10(6), 827.
¿QUÉ ES EL RPE?
El RPE es la percepción subjetiva del esfuerzo que percibe el deportista tras realizar una actividad física y se mide con la Escala de Borg. Nosotros en este caso lo podemos utlizar tras terminar una sesión de entrenamiento. Este método nos va a permitir cuantificar la carga interna de nuestro deportista.
Haddad, M., Stylianides, G., Djaoui, L., Dellal, A., & Chamari, K. (2017). Session-RPE method for training load monitoring: validity, ecological usefulness, and influencing factors. Frontiers in neuroscience, 11, 612.
PROGRAMACIÓN DE UN MICROCICLO
Cuando tenemos que preparar un microciclo debemos tener en cuenta las diferentes variables y que capacidad condicional queremos trabajar cada día de la semana en función del partido anterior y el próximo partido.
Debemos tener en cuenta la recuperación post partido, bloque de sobrecarga, volumen del entrenamiento, posición del jugador así como la estimulación de los jugadores que hayan tenido menos minutos.
Cheatham, S. W., Kolber, M. J., Cain, M., & Lee, M. (2015). The effects of self‐myofascial release using a foam roll or roller massager on joint range of motion, muscle recovery, and performance: a systematic review. International Journal of Sports Physical Therapy, 10(6), 827.
¿CÚAL ES EL RATIO DE CARGA AGUDA:CRÓNICA IDEAL?
Diferenciamos 2 tipos de cargas dentro del entrenamiento:
Carga aguda: volumen de carga realizado en un microciclo.
Carga crónica: volumen de carga media de los últimos 4 microciclos.
Cuando el ratio de carga aguda: crónica se encuentra entre 0.7 y 1.3 estamos generando adaptaciones y disminuimos riesgo de lesión. Mientras que si el ratio es superior a 1.5 el riesgo de lesión aumenta considerablemente
Gabbett, T. J. (2016). The training—injury prevention paradox: should athletes be training smarter and harder?. British journal of sports medicine, 50(5), 273-280.
